La méditation

La méditation est une pratique ancienne qui existe depuis des millénaires et qui a ses origines dans diverses traditions spirituelles et philosophiques à travers le monde. Elle est souvent associée à des traditions orientales telles que le bouddhisme, l' hindouisme et le taoïsme, mais elle est également présente dans d'autres cultures.

La méditation peut être définie comme un état de concentration profonde et de calme mental, visant à atteindre une clarté d'esprit, une paix intérieure et parfois un état de transcendance. Il existe de nombreuses techniques de méditation, chacune ayant ses propres méthodes et objectifs spécifiques, mais la plupart partagent certains éléments communs.

Voici quelques formes courantes de méditation :

  1. Méditation de pleine conscience : Cette technique se concentre sur l'observation et la prise de conscience du moment présent, en portant une attention particulière aux sensations, à la respiration et aux pensées sans s'y arrêter.

  2. Méditation transcendantale : Elle implique la répétition silencieuse d'un mantra, un son ou un mot spécifique, pour atteindre un état de conscience transcendantale.

  3. Méditation zen : Issue du bouddhisme zen, cette forme de méditation met l'accent sur la posture, la respiration et la contemplation silencieuse.

  4. Méditation guidée : Un guide vocal dirige la méditation en fournissant des instructions pour aider à la relaxation et à la concentration.

  5. Méditation vipassana : Une pratique de méditation bouddhiste qui vise à développer la vision pénétrante ou la clarté mentale en observant les sensations corporelles.

  6.  La fixation sur un objet: utiliser une image, une bougie, ou un paysage en pleine nature.

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et peuvent inclure la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, la promotion du bien-être émotionnel et même des effets positifs sur la santé physique. Il est important de noter que la méditation est une pratique personnelle, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Il est recommandé d'explorer différentes techniques et de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins et préférences.

 

Pratique:

Pour les débutants, ne vous affolez pas, c'est très simple! Quelques règles pour commencer:

choisissez une position confortable dans un moment et un endroit calme.

  • Soyez attentionné(e) à votre respiration.
  • Soyez attentionné(e) à vos sensations corporelles.
  • Maintenez ces attentions, l'une, l'autre ou les deux pendant 10 minutes minimum.
    Pratiquez régulièrement; une fois par jour et avec constance.

Lorsque vous avez acquis ces premiers éléments (respiration et attention) vous pouvez remarquer les pensées qui vous viennent à l'esprit. Ne cherchez pas à les combattre ou à les empêcher, observez les simplement et tâchez de ne pas les laisser vous entraîner, restez vigilant(e).

Par la suite, vous pourrez observer "le vide" de pensée entre deux pensées distinctes. Même si c'est très court, vous expérimentez cette possibilité du vide de pensée.

Cette absence de pensée grandira progressivement.

Soyez patient(e) et indulgent(e).

 

Il existe mille autre manières de pratiquer. Choisissez ce qui vous convient.

Il est possible d'écouter des enregistrements qui vous guident, des sons, des musiques, les bruits ambiants...

Il est possible de fixer son attention sur un objet, une image, un paysage, la flamme d'une bougie,...

Certains s'inspirent de mantras, de prières...

 

Il faut comprendre qu'il n'y a rien de spécifique ni rien à comprendre d'autre que d'élargir son attention, sa conscience et de limiter le flot des pensées, voire de les arrêter.

Il n'y a donc rien à attendre.

En fin de pratique, prenez le temps d'observer sans juger. Prenez plaisir.