la respiration

·         Deux mouvements : inspiration /expiration

Inspiration = apport, énergie, oxygène

Expiration =  détente (soupir, bâillement), rejet déchets (gaz carbonique)

               3 étages pulmonaires : épaules / poitrine / ventre

               3 notions associées : intellect / émotions / physique

·         Apnées:  Elles potentialisent  la phase respiratoire qui précède (nous parlerons d'apnée inspiratoire ou d'apnée expiratoire)

 L'apnée après l'inspiration favorise l'effet de l'inspiration: elle dynamise.

L'apnée après l'expiration favorise la détente.

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·        Le diaphragme:  Muscle respiratoire essentiel et vital. Il joue également un rôle sur les organes de l'abdomen en les mobilisant.

      Il est innervé par le nerf phrénique qui a son origine au niveau du cou.

·        Pourquoi respirer en conscience ?

La respiration consciente est utilisée depuis la nuit des temps pour calmer l'esprit. Respirer amplement détend. La respiration consciente est utilisée dans le yoga et dans les approches spirituelles.

·         Exemple d'exercice:

       Ressentir l’ensemble du corps :

             Grandissement et ouverture à l’inspiration

             Affaissement et fermeture à l’expiration

·         Différents rythmes : carré, rectangle, triangle, cercle

     Respirer en imaginant ou en suivant un dessin

et par exemple, en "carré":

aspirer en montant, apnée (retenue respiratoire) en horizontal, souffler en descendant, apnée en horizontal, etc.

La cohérence cardiaque

Par une respiration lente, contrôlée vous agissez sur votre cœur et sur votre état  nerveux.

·         Faire circuler les énergies dans le corps avec la respiration :

Inspiration = auto-grandissement = amener la conscience à la tête

      Expiration = tassement = amener l'attention jusqu'aux pieds

Avec l'entraînement vous arrivez à ressentir le mouvement à l'intérieur de votre corps.

Masser les méridiens triple réchauffeur et poumon sur chaque bras:

depuis les deux derniers doigts jusqu'à l'épaule puis redescendre de l'épaule jusqu'au pouce.

5 ou 6 fois.

•    Les émotions associées aux poumons : tristesse et mémoires familiales.

L'ostéopathe, le kiné, le thérapeute manuel agit sur le thorax, le diaphragme, les poumons et dynamise la respiration par des "pompages respiratoires".

https://www.youtube.com/playlist?list=PLl_7mxPHeBtfngw53mus0h-XQNW6HW5gV

En conclusion:

la respiration indispensable à la vie est une fonction accessible à la conscience, sur laquelle nous pouvons agir. Elle est un pont entre le conscient et l'inconscient et se retrouve dans toutes les pratiques physiques et spirituelles.

De tous temps elle a été utilisée pour le bien-être et le développement personnel. C'est un outil incontournable.